怎样练篮球中的控球?
分类: 体育/运动 >> 篮球
解析:
控球是篮球的基础,对一个篮球运动员或上爱好者来说是及为重要的。
控球首先要熟悉球性,就是让球在你手上转动而不滚出手去,然后练习拍球,要求要不看球,手腕由下向上翻转,使球始终压在手掌下方。然后练习跑动运球,同样要求不能看球,手腕动作不变,一段时间过去,你便可以感觉到动作熟悉了许多,然后你可以尝试突破运球,就是在跑动中把身体斜侧过来运球,同样你会感觉到进步的迅速。
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动作要领
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第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球
第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样,在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习。
第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。
第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应,只有在实践中反复的摸索。
但只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习,你就可以有自信的打球了,当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人,其实你也能做到,缺少的只是速度和爆发力,别的精彩之处你也可以。
篮球控球训练的.方法 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习,眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习,眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8字形盘球 这是单脚盘球练习的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。 以上是简单的控球练习,如果练习的好的话,对以后的进阶练习会很有好处的。
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